تمرین عدد هشت
برروی زمین به صورت اصطلاحا" چهار زانو بنشینید. دستها را برروی زانوها
قرار دهید. آنها را بهمراه شانه ها بی حرکت و شل نگه دارید. نرم و آرام
نفس بکشید. بسته یا باز بودن چشمهایتان مهم نیست – البته شاید بسته بودن
آنها به تمرکز کمک کنند.
روبروی صورت خود عدد هشت لاتینی را تصور کنید که به صورت افقی (مانند
علامت بی نهایت) قرار گرفته است. با نوک بینی یا دهان خود سعی کنید که طرح
عدد هشت به صورت افقی را برروی هوا رسم کنید. اول رسم این عدد را از جهت
عقربه ساعت انجام دهید، سپس برعکس.
فراموش نکنید که در حین انجام تمرینات آرامش و تمرکز داشته باشید درحالی که آرام و منظم تنفس می کنید.
با انجام هر پنج مرتبه انجام این تمرین، دقایقی استراحت کنید. ............................ تمرین ساعت
به حالت چهارزانو بنشینید. سر، شانه ها و دست هایتان را شل و بی حرکت نگه دارید. تنفس خود را آرام حفظ کنید.
تصور کنید که ساعت بزرگی مقابل شما قرار دارد. یک ثانیه به عدد 12 ساعت
نگاه کنید سپس به عدد یک نگاه کنید و بعد به دو. و بعد به عدد سه. توجه
کنید که به هر عدد یک ثانیه نگاه کنید. همینطور ادامه دهید تا به عدد 12
برسید. فراموش نکنید که عجله ای در کار نیست و تنفس نیز باید آرام باشد.
حالا حرکتها را دوباره اما برعکس انجام دهید، یعنی از 12 به 11 و ...
پس از اینکار به رویرو نگاه کنید و چندبار پلک بزنید. سپس چشمتان را ببندید و استراحت کنید.
این تمرین به تقویت عضلات چشم کمک می کند. ضمن اینکه قدرت تمرکز را نیز تقویت می کند. ...............
تمرین شانه ها
روی زمین بنشینید. دستهایتان را بی حرکت نگه دارید در حالی که چشمها بسته هستند. تنفس آرام.
شانه ها را طوری به صورت دورانی به چرخانید که تصور شود در هوا دایره رسم
می کنید. یک سری حرکت را از جلو به عقب و یکسری از عقب به جلو انجام دهید.
بعد از چند مرتبه تمرین (برای مثال 5 مرتب)، استراحت کنید.
این تمرین به رفع گرفتگی شانه ها و قسمت پشت قفسه سینه کمک می کند.
*********** از این به بعد در بلاگ انواع متنوعی از حرکات یوگا را خواهیم داشت امیدوارم مفید باشد و هر روز دوباره به بلاگ برگردید مطمینا سود خواهید برد
| 
تمرینات عملی 
نویسنده: 